こんにちは
いつもブログをご覧頂き
ありがとうございます!!

もんじゃる鍼灸整骨院です!!

三村学人です(@monjaru.mimura )


今日は自律神経のお話


誰しもが1度は耳にしたことがある

『自律神経』

自律神経が乱れている症状ですね〜なんて

よく聞くと思いますが・・・

実際に自律神経って何か、説明できる人は

おそらく少ないですよね。。。

交感神経?副交感神経?なにそれ?

って感じになると思います

今回は簡単に自律神経について理解してもらう事で

あなたが抱えている不調を改善するヒントになる

かもしれないので是非ご覧ください!!

痩せない理由もわかるかも??



まず自律神経とはどんな神経なのか



自律神経は簡単に言うと

”自分の意思では
コントロールできない神経”になります

ちなみに意思で動かせる神経は"運動神経"

になります!例えば肘を曲げるなどの動きは

自分の意思でできますよね

では無意識下で動いているもの・・・

例えば"心臓"は勝手にずっと動いてますよね!

俺心臓を意思で止めれるぜー!なんて人は

いないはずです(笑)

ではこの自律神経ですが実は主に2つの神経

を合わせて自律神経と言います。




交感神経と副交感神経合わせて自律神経


交感神経と副交感神経

この二つはコンビだと思ってください

ただし性質は真逆。。。



この二つの性質だけまず

覚えておいてください!!

出てくるのはこの二つだけなので!(笑)

このアクセルとブレーキの例えでわかる事

それはどちらともちゃんと役割を果たさないと

大変な事になってしまうと言う事です。

車を運転中ブレーキが壊れる

アクセルを踏んでも車が進まないなんて

ことが起こると大変ですよね

どちらかだけしっかり働いていれば良い

わけではなくどちらもしっかりと働いて

いないといけないのです!!

自律神経が乱れてしまうと

免疫力が低下しさらに老化も

進み安くなってしまいます。。。

では次にこちらをご覧ください↓↓



自律神経失調の4タイプ

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①交感神経と副交感神経どちらも元気


交感神経の働きにより、高い集中力や

適度の緊張感を持ちながら、

副交感神経の働きによる落ち着きやリラックス

感を保っている状態

まさに心身ともに絶好調です


②交感神経が高く副交感神経が低い


ストレスが多い現代人に最も多いタイプ

ブレーキが利かない状態で

いつもイライラしていて、血流が悪くなり

免疫力が低下しているため、感染症様々な

病気のリスクが高まる状態です

ちなみに副交感神経の働きが極端に低下してくる

年齢というのがありそれが40代。。。

この副交感神経の極端な低下と閉経が重なると

”更年期障害”になってしまいま

イライラやのぼせ、多汗など交感神経優位の症状が

たくさん出てきてしまうものです



③交感神経が低く、副交感神経が高い


アクセルが踏み込めずやる気や

集中力が発揮できない状態。

ブレーキの利きも強すぎるので、眠気や

だるさ、うつのリスクも高まる状態です。




④交感神経と副交感神経ともに低い


自律神経の有効な働きが失われている

状態で、活動自体が困難になる1番

危険な状態です。



自律神経を整える方法



ではこの自律神経を高める方法を

ご紹介致しましょう!!


①生活習慣

②食事

③メンタルケア

④運動


はい!ざ普通!(笑)

でもこれが本当に大事で、なおかつ

皆さん以外とできていない!!

僕も正直全部はできていません。。。(笑)



朝の過ごし方がとても重要


自律神経を安定させたまま1日を

過ごす為には、朝の過ごし方がとても

重要になります!!

夜中寝ている時にピークに働いている

副交感神経は明け方にかけて徐々に

低下し、交感神経が徐々に優位に働きだします。

しかし起きてすぐ朝慌ただししく動くと

急激に交感神経優位になり、自律神経の

乱れの原因になります。

僕は二十前半の頃、朝起きて15分後には

働いていました(笑)

ギリギリまで寝たいからそうしていましたが

今思い返すと、身体は重いし昼ごろから急激に

眠くなっていました。

これは自律神経が乱れて、本当は昼頃に優位に

なることはない、副交感神経が優位になって

しまった為です( ;  ; )

今は家を出る1時間以上前に起床するように

なり、日中眠くなることが本当になくなりました。


太陽光を浴びる


太陽の光には、副交感神経と

交感神経のスイッチを入れ替える役割

あるため朝起きたらまずカーテンを開け

太陽光を浴びるようにしましょう。


コップ1杯の水を飲む


起きて1番の水が自律神経を

整えてくれます

水を飲むことで胃腸のスイッチがオンになり

食べ物を受け入れる準備が始まります。

寝ている間に水分が取れない分、朝は特に

脱水状態が進んでいる為、速やかな水分補給が

大切になります。

水の温度はもちろん常温!理由は後ほど・・・



自律神経を整える夜の過ごし方


自律神経を整えるには睡眠の質を

高める必要があります。

それには副交感神経がしっかり働く

ように就寝前の過ごし方をルーティン化

する必要があります。

下記、就寝前の良い行動、悪い行動を

紹介します!!




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食後あまり時間を置かずに

就寝すると、内臓が休まらず眠が浅く

なってしまいます( ;  ; )

僕は一時期流行りの16時間断食を

していて夜ご飯を抜いていましたが

朝の目覚めが最高に良くなりました!

寝ている時に腸が動いていると

深い睡眠が取れないことをその時に痛感しました



15分ほど浸かると、副交感神経の働きが

よくなり睡眠の質を高めてくれます。

あまり熱いお湯に浸かったり、シャワーで

済ませたりするのはNGです!

熱いお湯の急激な体温の上昇は

交感神経を刺激するからです。

さらに副交感神経は体が温まってから

体温が少しずつ下がっていくときに

働きが高まり徐々に眠くなるように

なっているので、シャワーだけで

体が温まらないのも自律神経にとっては

よくありません。


寝る直前のお酒は、寝入りは良くても

眠りが浅くなるため、お酒を飲む方は

早めの時間帯に嗜む程度に。



疲れが溜まった時こそ動いた方が良い

朝寝坊やダラダラが自律神経を乱す


誰しも疲れが溜まってくると

たっぷり睡眠をとって休みたいと思います。

でもそんな時ほどアクティブに過ごす事で

自律神経のバランスが整い疲労回復も

早くなるのです。




休みの日もあえて早起きをする

ことがおすすめです。

先ほど説明した通り、交感神経は日中

副交感神経は深夜にピークを迎えるので

休みだからといって、朝寝坊やダラダラ

過ごしていると自律神経が乱れ、かえって

疲れが抜けにくくなることがあります。

疲れを早く回復したいなら、週末も普段と

同じ生活リズムにするように心がけましょう!



自律神経を整える=腸を大切にする事


人は緊張した時にお腹が痛くなったり

ストレスが続くと便秘や下痢になったり

します。これは、腸と自律神経が深く関わって

いるからなのです。

腸内環境が整っていると、血液はサラサラで

血流がよくなり自然と自律神経が安定します。

逆に腸内環境が乱れると、血液はドロドロに

なり血流も悪化。便秘や肌荒れなどの不調

精神的にもイライラし、自律神経のバランス

も崩れていくのです。


幸福ホルモン『セロトニン』


さらにやる気や幸福感につながる

セロトニンという脳内伝達物質の

95%はなんと腸壁でつくられていて

『幸せと安らぎの臓器』=腸なのです

さらに免疫細胞の70%も腸壁に

存在しています

なので、腸内環境をよくする事で

・免疫力アップ

・幸福感が上がりやる気が出る

など良い効果がたくさんあります(^ ^)


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腸内環境を整えるために意識する食事


さて具体的に腸内環境をよくする

食事について説明致します!!

絶対的に意識してほしいもの・・・

それは


食物繊維と発酵食品!!!




・りんご(フルーツ類)
・ごぼう
・きのこ類
・ナッツ類



・納豆
・キムチ
・ヨーグルト

+食べ物の温度も大切です

冷たい飲み物や食べ物、逆に熱すぎるもの

は交感神経を刺激してしまいます

そうなるとやはり、常温もしくは少し温かい

温度のものを摂ることが重要になります!



食物繊維+発酵食品+温かい食事がある!!!

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そう!『味噌汁』めっちゃ身近

この味噌汁に食物繊維をたっぷり

含んだ食材を入れて食べれば

腸内環境を整える最強の食事になります!



なかなか痩せない理由は腸にあり


それほど食べていないのに太ってしまう人

何をしても痩せない人

普通に食べているのにスマートなままな人

これは腸内環境の違いなんです


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痩せる為に何より必要なことは

腸を大切にする事かもしれませんね


まとめ


今回紹介した自律神経のお話ですが

正直ほんの一部に過ぎません( ;  ; )

ただ皆さんがなんとなく抱えている

不調が自律神経が関係しているかも

ということを知って欲しかったのと

実は、肌環境や老化などの美容的な

面にも深く関与している事も知って

欲しかったのでこのブログを書きました^ ^

身体の内側から綺麗になるというのは

自律神経を整える事です!!!

今回のブログで紹介した、自律神経を整える方法

をできるだけたくさん皆さんの

1日のルーティンにぶち込んでみて

ください!!

自律神経は必ず乱れるものです

大切なのは乱れないように頑張るではなく

乱れた時にそれを自分でリカバリーできる力

です。


次回はもんじゃる鍼灸整骨院に実際に

ある自律神経を整える、鍼灸メニュー

『眠り鍼」について書こうと思っています

腸活についてはスタッフ池脇( monjaru_miku )

が詳しいので、また解説してもらいましょう(笑)






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